15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками

15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками

Каждая девушка мечтает стать обладательницей красивого плоского живота. Подобранные нами упражнения помогут вам в этом. Простые, но очень эффективные упражнения заставят работать каждую мышцу.

Упражнение 1

15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками

  • Лягте на левую сторону, опираясь левым бедром, локтем и предплечьем на пол.
  • Держите левое плечо на одной линии с локтем, а ноги прямыми, с мини-лентой обернутой вокруг икр.
  • На выдохе поднимите бедра над полом и вытяните правую руку. Начинайте делать «ножницы».
  • Упражнение стоит делать 20-30 раз.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

 

Упражнение 2

15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками

  • Примите положение лежа. Обопритесь на левое предплечье, а правую руку вытяните вверх.
  • Начинайте скручиваться правым локтем в сторону живота, и левым коленом.
  • Сделайте 20-30 скручиваний.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.

Всего должно быть 3-4 подхода.

Упражнение 3

15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками

  • Примите упор лежа.
  • Поднимите правую ногу и прижимайте правое колено к правому локтю.
  • Сделайте упражнение 20-30 раз.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

 

Упражнение 4

15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками15-минутная тренировка для идеального пресса с картинками

  • Лягте на левый бок, ноги должны быть под углом 30 градусов от бедра.
  • Положите левую руку на пол, а правую руку подымите вверх.
  • Поднимайте прямые ноги с пола и соединяйте их вверху с рукой.
  • Выполните данное упражнение 20-30 раз.
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

Сделайте 3-4 таких подхода

15-минутная тренировка для идеального пресса

Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса вам обеспечены!

Рейтинг
( 15 оценок, среднее 4,1 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Твой интернет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: