Девять лучших упражнений на каждый день для женщин после 40

В жизни женщины наступает период, когда она выглядит уже не такой молодой и называется он «средний возраст». В это время в теле происходит ряд изменений, к которым нужно приспосабливаться. После 40 лет, женщины должны прислушиваться к своему организму, внимательно следить за его состоянием и уделять еще больше времени для поддержания и укрепления физического здоровья.

«Бурпи» для активизации метаболизма

Кардиотренировки повышают уровень метаболизма не только во время занятий, но и некоторое время после, когда тело уже находится в состоянии покоя. Это отлично мотивирует женщин определенного возраста.

Улучшить метаболизм получится, если выполнять упражнение 1-2 раза в неделю. Для начала следует делать один подход из трех повторений.

Когда тело привыкнет к нагрузке, можно к каждой новой тренировке прибавлять еще по одному повторению. Важно рассчитывать свои силы, чтобы не переусердствовать.

Приседания вернут твердость, упругость и гибкость мышцам

Если вести пассивный образ жизни можно навсегда забыть об округлых ягодицах. Даже, если в юные годы попа была, как орех от природы, то после 40 лет, мышцы теряют свой тонус, кожа становится дряблой, появляется целлюлит.

Правильные приседания помогут увеличить мышечную массу, улучшат гибкость тела, тонизируют. Выполняется упражнение с прямой спиной, ноги при этом устанавливаются так, чтобы колени и стопы образовали прямую линию.

«Планка» для крепкого позвоночника и здоровой спины

Всего 1,5 минуты в день три раза в неделю – и крепкие мышцы верхней части тела гарантированы. Это упражнение помогает подтянуть живот, сделать пресс крепче, укрепить спину и грудь. Мышцы верхней части помогают выстоять именно в позе «Планки».

Занятия с гантелями защитят руки от артрита

Для профилактики болезней суставов и приведения мышц в тонус используется специальная программа физических упражнений с гантелями.

Для женщин силовые тренировки рук следует выполнять 2-3 раза в неделю. В качестве утяжелителей используются гантели весом не более 3 кг.

«Мостик» для расслабления и отдыха ягодичных мышц

Сидячий образ жизни, полное отсутствие физической активности или постоянная работа за компьютером приводят:

  • к снижению обмена веществ;
  • замедляется сжигание калорий.

А это в свою очередь может развить множество заболеваний, в том числе и ожирение. Расслабить мышцы ягодиц, растянуть нижнюю часть мускулов, которая больше всего страдает от пассивной, сидячей работы поможет упражнение «мостик».

Выполняя его, нужно напрягать мышцы таза в момент движения вверх и во время фиксации тела в положении мостика. Это действие помогает улучшить, как физическое, так и психо-эмоциональное здоровье.

Упражнения с поднятием рук для предотвращения саркопении

Возрастное заболевание, симптомами которого являются изменения в скелетной мускулатуре, потере мышечной массы и физической силы называется саркопенией. Это один из явных признаков старения, замедлить которое поможет физическая активность.

Укрепить мышцы плеч и спины, а также предотвратить боли в верхней части тела помогут упражнения, которые включают поднятия рук с утяжелителями и без них.

Тренировка на эллиптическом тренажере для укрепления сердечной мышцы

Кардиотренировки помогут избежать болезней сердца, повысят выносливость и улучшат общее состояние организма. Для женщин после 40 лет особенно полезными станут упражнения на эллиптическом тренажере.

Чтобы получить максимум пользы от занятий и укрепить сердечную мышцу, важно тренироваться при 80% самого высокого показателя сердечной активности на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.

Нужно определить предел ваших возможностей, который будет обозначен цифрой 10, при этом на каждой тренировке придется выкладываться на 8 по этой шкале для достижения желаемого результата.

Пешие прогулки для продления молодости

Тренировка, которую может позволить себе каждый человек – ходьба. Такая физическая активность помогает улучшить функциональность всех органов и систем организма, снять усталость, повысить настроение и сопротивляемость к стрессовым ситуациям.

Пешие прогулки активируют процессы в организме сжигающие калории, укрепляют мышцы всего тела, в том числе и сердце, тонизируют его. Все это крайне важно для крепкого здоровья женщин среднего возраста.

Йога поможет освободить мысли и расслабиться

Женщины за 40 склонны к депрессиям и нервным расстройствам. Помочь своей нервной системе можно с помощью йоги. Медленные упражнения и дыхательная гимнастика расслабят тело, приведут мысли в порядок, снизят риск развития заболеваний нервной системы.

Смотрите еще на блоге:  Эффективные упражнения на растяжку с эспандером
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: