Эффективные упражнения на растяжку с эспандером

Подтянуть свое тело можно используя резинку-эспандер. Наверняка, в каждом современном спортзале найдется такая эластичная лента. Любителям домашнего фитнеса не составит труда приобрести ее в магазине спорттоваров. Цена колеблется где-то от 30 до 40 долларов.

Разнообразие

Спортивные тренажеры существуют разные. Различают их за степенью нагрузки и по ширине. Если эластичная лента — широкая, то вы с усилием будете выполнять спортивные занятия.

Нагрузка еще продемонстрирована таким образом, какой расцветки эспандер, например, 35-45 килограммам соответствует зеленоватый оттенок.

Благодаря пружинистой силе резиновой ленты возможно плавненько, умеренно и без рывков растягивать все мускулы.

Результативной растяжки реально добиться без каких-либо усилий с помощью разных по расцветке и толщине лент. Имеется ввиду то, что вам не нужно придавливать или держать лишние килограммы собственного туловища на руках.

Результативные упражнения для идеальной фигуры

Перед вами десять отобранных упражнений для идеальной растяжки мышц: грудных, икроножных, спинных и плечевых.

Первое

С помощью физкультурного занятия возможно растянуть плечевые мускулы, а также вы сможете увеличить суставную подвижность. Выполнять его рекомендовано с эспандером, но можно заниматься с обычным полотенчиком или палочкой.

Взяться за ленту необходимо таким образом, чтобы немного шире плечиков находилось пространство между вашими кистями. Далее, переведите ручки в прямом положении сначала назад, а потом вперед. Когда будете поднимать сверх головы ручки, необходимо поднять и плечи.

Второе

Чем ближе ваши руки на эспандере, тем лучше вы растяните зубчатые, большие, малые, а также подкостные спинные мускулы. Для этого физкультурного занятия кроме ленточки потребуется и специальная стойка для ее закрепления.

Эспандеру необходимо накинуть на локоток, завести одну руку позади головы. Ладошка этой руки должна находиться на резинке и немножко надавливать на нее.

Иной ручкой нужно нажимать на поднятый локоток, постепенно прибавляя нагрузку. Для усиления напряжения, торс необходимо наклонить вперед.

Третье

Теперь понадобится эспандер со слабой нагрузкой.

Ножкой нужно наступить на серединку ленты и взять ее руками изнутри. Медленно выпрямляйтесь. Шея должна быть наклонена в противоположную от эспандерного тренажера сторону. С помощью руки контролируйте наклонный угол своей головы.

Четвертое

Для растяжки мускул грудных необходимо прицепить ленту, взяться за нее ручкой при этом опустив плечо и немного развернув корпус. Если нет резинки, просто пробуйте опираться ручкой о вертикальную поверхность.

Пятое

Для растяжки мускул спинных нужно параллельно с полом опустить свой торс. Взявшись за ленту шагните в сторону одновременно выгнув спину.

Шестое

Это физкультурное занятие отлично подходит для желающих сесть на шпагат. С его помощью реально растянуть сухожилья пол коленями, а также заднюю тазобедренную поверхность. Эспандер нужно зацепить за обе стопы и потянуть перед руками. Спина – прямая, ноги – ровные.

Седьмое

Чтобы присесть на шпагат поперечного типа вам нужна растяжка мускулов. Набросьте петлю резиновой ленточки на стопу. Противоположный ее конец должен быть заведен за осанку, при этом необходимо вытянуть ручку.

Затем лягте на спину с вытянутой в сторону ножкой. Благодаря упругой силе резинки происходит плавное покачивание, поэтому вы легко можете регулировать свои движения, избегая рывков.

Восьмое

Упражнение подобно предыдущему по технике выполнения и по эффективности. Надеваете петлю от резинки на стопу. Ее противоположный конец проводите за спиной, с другой стороны. Для растяжки левой ножки эспандеру заведите справа позади спины.

С вытянутой рукой лежа на спине отведите ножку в противоположный бок. Чем выше будет ножка, тем лучше ее мышцы растянутся. Специалисты рекомендуют начинать с растяжки легкой эластичной резинкой, так как такие упражнения не из легких.

Девятое

Возьмите стойку и эспандеру. Вам нужно надеть резиновый тренажер на ножку так высоко, чтобы она могла упереться в пах. Этой же ногой вам необходимо шагнуть впереди присесть на коленко.

Что касается угла опущенной ноги, то он должен быть либо тупым, либо прямым. Затем нужно подкрутить таз вперед. Напрягите пресс. При отсутствии мышечного напряжения, подвиньте чуть дальше назад ножку с эспандерой. Таз постарайтесь прокручиваться еще чуть-чуть.

Попробуйте, чтобы стопа находилась на полу. Различная группа мышц будет задействована в зависимости от того как располагается стопа.

Десятое

Выполняя это спортзанятие, вы можете не только регулировать мышечную растяженность, но и подбирать ленты разнообразной нагрузки. Достаточно набросить петли на обе стопы и раскрыть ножки широко.

Если вы почувствуете, что вам маловато нагрузки, то смените резиновый тренажер, выбрав эту же модель, но потолще. Затем наклоняйтесь по чуть вперед.

Важно учесть

Таким образом с помощью резинки эластичного типа — эспандера вы хорошо растяните необходимую группу мышц и подтянете свое тело.

Смотрите еще на блоге:  Ольга Картункова раскрыла секрет похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: