Готовим фигуру к Новому Году: Как привести в тонус мышцы пресса

Совсем скоро новогодние праздники и вы собираетесь надеть облегающий наряд, который подчеркнет достоинства вашей фигуры. Чтобы ваш живот был идеально плоским, предлагаем, пока есть еще немного времени, привести в тонус мышцы пресса.

  1. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги, поставьте стопы на стол, а руки согните в локтях и заведите за голову.
  2. Напрягая пресс, начинайте выполнять скручивания, стараясь дотянуться головой к коленям. При этом не следует помогать себе руками, работают только мышцы пресса. Выполните 5 скручиваний.
  3. Теперь слегка расставьте ноги, продолжайте делать скручивания, только теперь попеременно поворачивайте корпус сначала вправо, затем влево. Выполните по 5 повторов на каждую сторону. Вернитесь в исходное положение.
  4. Вытяните руки в стороны, положив ладони на пол. Согнутые в коленях ноги сомкните, оторвите стопы от пола и держите ноги на весу. Плечи и поясница плотно прижаты к полу.
  5. Начинайте выполнять скручивания ногами, опуская их сначала вправо. Вернитесь в исходное положение. Затем влево. Выполните 5 повторов на каждую сторону. Немного передохните.
  6. Для получения лучшего эффекта, выполняйте упражнения в 2-3 подхода.
  7. В завершение тренировки лягте ровно на пол, вытяните руки (за головой) и ноги. Начинайте потягиваться, стараясь дотянуться руками и ногами как можно дальше. Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и переведите дух. Теперь сядьте на пол и потянитесь руками к кончикам ног.

Смотрите, какие упражнения помогут сжигать жир:

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: