Как приучить себя употреблять меньше сахара: 6 работающих способов

Если вы не выходите из дома с полными карманами леденцов, в вашем рабочем столе конфет больше, чем бумаг, да и целый думаете о пирожных, а в холодильнике всегда есть газировка, то стоить задуматься на счет того, а не стали ли вы зависимы от сахара? Многим до сих пор неизвестно, что содержится он не только в общепризнанных вредностях, но даже и в полезных, на первый взгляд продуктах – соусах для спагетти, в масле из арахиса, дрессинге для салатов.

Сколько разрешено употреблять в сутки «сладкого яда»

Диетологи и специалисты по питанию сходятся во мнении, что женщинам в день хватает всего 25 граммов сахара, а мужчинам – 38 граммов. И если вы за собой замечаете большее употребление, стоит сократить количество. Может сначала показаться, что это невозможно, но все куда проще, чем кажется, и вам это точно под силу. Стоит отказаться от сахара на срок в три дня – один из наиболее действенных методов – резко оборвать все связи с вредным сладким ядом.

Сахар, помимо удовольствия, несет негативные последствия: часто его потребление провоцирует в крови скачки глюкозы, что вызывает что-то вроде зависимости. Также, человеку хочется сладкого больше и больше, чтобы стабилизировать уровень энергии. Как только вы не будете давать сладкое своему организму, сахар в организме придет в норму. Спустя трое суток вы уже не будете зависимым и любимые лакомства станут приторными на вкус.

На что следует обращать внимание

При выборе продуктов в магазине, обязательно проверяйте этикетки – производители так хотят спрятать инфоданные, что у сахара сегодня уже шестьдесят наименований.

Бытует ошибочное мнение, что избавиться от сахарной зависимости можно при использовании альтернативных продуктов — сахарозаменителей, диетической колы и похожей продукции. Все дело в том, что на деле зависимость только усилится – в таких продуктах не обходится без подсластителей, которые вводят в заблуждение организм и тяга к сахару только растет.

Более того, для любителей диетической газировки есть неприятная новость – исследования доказывают, что она провоцирует рост складок на животе.

Трехдневный путь

В дни, когда вы все-таки решитесь отказаться от сахарного песка, придется немного изменить свое питание. В первую очередь, нужно на это время отказаться от полуфабрикатов. Рацион стоит очистить от продуктов, прошедших переработку, потому что в них может быть в составе сахар и искусственные подсластители.

Вредный сахар может скрываться даже в замороженных овощах и любимых соусах. Подбирайте на эти три дня в свое меню только продукты с минимумом ингредиентов, да и таких, чтобы были известны вам лично.

Почему стоит отказаться от утреннего приема пищи?

Во время прохождения или как говорят в народе «сидения» на трехдневной диете рекомендуется отказаться от завтрака. И на это есть свои причины:

  • диета пройдет легче;
  • мозг будет работать лучше;
  • с утра не будет адского голода, и вы удержитесь от очередного куска торта;
  • в крови упадет уровень холестерина;
  • приятный бонус – возможно потерять лишнее кило.

Как же понять, что уровень сахара в крови повышен?

Есть универсальный перечень признаков, при обнаружении которых стоит немедленно пересмотреть свой рацион:

  1. Вам постоянно хочется есть. Каждую минуту, секунду и час.
  2. Тянет на сладкое. Причем постоянно и огромнейших количествах.
  3. Хочется пить постоянно. Только вот не воды, а сладкой газировки.
  4. Появились лишние сантиметры в области живота. Вы это заметите одев любимую кофточку в обтяжку.
  5. Трудности с засыпанием. Не сможете уснуть до глубокой ночи.
  6. Во второй половине появляется сонливость. Ежедневно будет такое состояние.
  7. Тревожное состояние или депрессивные настроения без причин. Раздражительность – никто не отменял.

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови нужно заменить сладкое на клетчатку. Все очень просто: волокна важны для организма. Если сделать клетчатку основой рациона, вы сможете легко потерять ненужные кило и уравновесить сахар в крови. Результат появится быстро – подавленность уйдет.

Что говорят врачи и диетологи

Врачи рекомендуют потреблять ежедневно не менее тридцати граммов клетчатки, помните, ее должно быть всегда обязательно больше, чем сахара. Возьмите за правило заранее готовить еду и продумывать меню, через месяц это войдет в привычку.

Ученые пришли к выводу, что готовящие дома люди, за один присест могут съесть намного меньше, нежели те, кто ходят поесть в «соседний» ресторан. Очень важно иметь то, что любите, всегда под рукой, тогда риск съесть что-то вредное сводится к нулю.

Еще одним полезным советом считается: пить как можно больше воды – сладкого будет хотеться меньше. Если простая вода уже надоела, добавьте лимон, пару ягод. Также неплохо будет выпить травяного чая, но без сахара.

 

Смотрите еще на блоге:  Если бы наше тело умело говорить, оно сказало бы нам следующее...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: