Беспрерывный поток мыслей, внутреннее беспокойство, перекаты с боку на бок – все это способно вывести из колеи любого. Утром мы себя чувствуем разбитыми и уставшими. Гимнастика от бессонницы содержит всего 5 упражнений, главной целью её является помочь своему организму улучшить кровообращение, снять умственное и нервное напряжение.
Массаж головы от бессонницы
- Разотрите ладони, положите их на лоб и двигайтесь вниз к подбородку, затем обратно через боковые стороны лица. Умойтесь так 5 раз.
- Указательным и средним пальцем сначала правой руки помассируйте 10 раз точку между бровей, затем смените руку.
- Проведите обеими руками по надбровным дугам к вискам.
Массируйте виски в течении 1 минуты.
Массаж ушей
Указательным и большим пальцем массируйте ушную раковинку, большой палец должен быть на задней стороне уха.
Затем перейдите на мочки и помассируйте их пощипывая.
Смотрите еще на блоге — как и зачем нужно делать массаж ушей
Массаж шеи для крепкого сна
Указательным, средним и безымянным пальцами массируйте точки сзади уха, за мочкой.
Затем спуститесь к ключицам, ухватитесь подушечками всех пальцев плечевые мышцы и помассируйте их.
Посмотрите еще технику выполнения массажа шеи и верхней части спины с помощью теннисных мячей
Массаж живота
Лучше делать лежа. Разогрейте свои ладони. Мягкими движениями массируйте живот сначала одной рукой по часовой стрелке, затем другой против часовой.
Этапы массажа:
- Начинайте с поглаживания живота ладонью, почасовой стрелке.
- Затем произведите растирающие движения ребром ладони.
- Подушечками пальцев произведите вибрационные движения.
- Далее сделайте пощипывание, захватывая кожу между двумя пальцами. Кожа должна покраснеть.
Закончить массаж нужно поглаживанием по часовой стрелке. По времени все действия не должны длиться более 15 минут. Это упражнение улучшает кровообращение пищеварительной системы. Ускоряет процессы всасывания и переваривания пищи.
Массаж стоп
После горячей ванны сядьте в позе лотоса и помассируйте стопы. Это успокаивает нервное и умственное напряжение.
Массаж стоп лучше выполнять в таком порядке.
- Сначала тщательно разотрите ступни обеими руками, двигаясь от пальцев к щиколоткам.
- Затем помассируйте подушечки и кожу около пальцев ног. Круговыми движениями передвигайтесь к пятке и снова вернитесь к подушечкам.
- Кончиками пальцев потрите все подошвы, поднимитесь вверх до щиколоток и помассируйте ноги вокруг косточек.
- Чтобы расслабить стопу еще больше, подведите ладони под лодыжку. Сделайте несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.
- Сожмите левую руку в кулак и прижмите его к подушечкам подошвы. Правую руку положите на стопу сверх и тоже прижмите. Работайте обеими руками поочередно: нажим левым кулаком на подошву, растирание верхней части правой ладонью.
- Оставьте правую ладонь на стопе сверху, захватите ее покрепче, а левую руку подведите под пятку. Затем мягко потяните пятку на себя и при этом несколько раз покрутите стопу то в одну, то в другую сторону.
- Положите большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмите снизу к подошве. Сводите и разводите большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начните сверху, с подъема стопы, и дойдите до основания пальцев.
Смотрите еще о том, как массаж стоп поможет снять боли в спине
