Метод Мэтьюз для сужения талии

Не всегда достаточно просто сбросить лишний вес, чтобы обрести красивую фигуру. В дополнение к здоровому питанию необходимы физические упражнения. Кто-то выбирает для себя джампинг, кто-то принимает пилатес, а кому-то по душе метод Мэтьюз для сужения талии.

Рекомендации Мириам Мэтьюз

Мириам Мэтьюз составила комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, уменьшение обхвата талии. Полный комплекс состоит из большого перечня упражнений, но выполнять их все каждое занятие не нужно.

Каждое упражнение длится до 10 минут, поэтому на раз достаточно выбрать 2-3 упражнения. Каждый день их можно менять, даже рекомендуется не зацикливаться на одних и тех же, чередуя трудные и легкие упражнения.

Метод Мэтьюз для сужения талии

От желания поскорее избавиться от лишних сантиметров,  многие девушки бросаются в бой с огромным рвением, а на завтра не могут разогнуться. Поэтому в занятиях хороша умеренность. Сама Мэтьюз подчеркивает: если упражнения выполнять правильно, не халтурить, то ни одно из них не будет простым.

Кроме прочего, очень важна регулярность занятий, заниматься нужно каждый день, не давая себе поблажек. Никаких дополнительных нагрузок одновременно с занятиями по методу Мэтьюз не требуется. Результат будет заметен уже через 3-4 недели.

Принцип упражнений

Метод Мэтьюз для сужения талии

Упражнения, предложенные Мэтьюз, статичны, они вызывают напряжение определенных групп мышц.

  1. «Скарлетт о Хара». Лечь на спину, ладонь одной руки положить под голову, а второй – на пресс. После глубокого вдоха выдохнуть часть воздуха, затем задержать дыхание и приподнять плечи, а мышцы живота сжать к пупку (от ребер до лобка). Нужно задержаться в этом положении 20 секунд, затем принять исходное положение. По желанию повторить 3-4 раза.
  2. «Дрожащая бабочка». Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поднять, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Руки вытянуты вдоль туловища и приподняты над полом на 10 см. Вдохнуть, немного выдохнуть, приподнять плечи и приблизить подбородок к груди. Руками совершать движения вниз-вверх с амплитудой до 10 см. Через 15-20 минут вернуться в исходное положение, отдохнуть и сделать еще 2-3 подхода.
  3. «Низкое скручивание». Лечь на бок, руки сцепить за головой, ноги подтянуть к груди. Приподнять плечо снизу над полом, задержаться на 20 секунд, сжимая мышцы живота как в упражнении №1. Повторить 2-3 раза.
  4. «Супермен». Лечь на живот, руки вытянуть вперед или в стороны, ноги расставить на ширину плеч. Вдохнуть, выдохнуть часть воздуха, сжать ягодицы и приподнять верхнюю часть туловища. Задержаться на 15-20 секунд, втягивая живот.
  5. «Дохлый жук». Исходное положение – как в упражнении № 2, только руки вытянуть над головой. Поясница прижата к полу постоянно, она не должна подниматься. Выполнять в очень медленном темпе. Распрямить одну ногу, вытянуть ее и положить на пол, одновременно опустить ту же руку к бедру (на пол, прямую). Задержаться на 20 секунд, вернуться в исходное положение, повторить для другой стороны.Метод Мэтьюз для сужения талии
  6. «Пистон». Лечь на спину, руки – под головой, ноги согнуты и прижаты к груди. Очень медленно распрямить и положить на пол одну ногу, задержаться на 15 – 20 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить для другой стороны.
  7. «Открытая книга». Лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу. Руки и ноги поднять прямыми, перпендикулярно полу. Ладони повернуты друг к другу. Сначала медленно развести руки и ноги в стороны, затем вернуться в исходное положение. Во второй части упражнения опускать руки ноги (параллельно друг другу) до тех пор, пока не образуется угол с полом 45. Задержаться на 15-20 секунд, вернуться в исходное положение.
  8. «Параллельные указатели». Сесть на пол, вытянуть прямые руки и ноги. На выдохе приподнять конечности над полом параллельно друг другу. Если ноги тяжело держать прямыми, их можно согнуть в коленях.
  9. «Лягушечка». Лечь на спину, руки положить под голову, сцепить в замок, ноги прижать к груди. На выдохе соединить ступни и развести колени, одновременно приподняв над полом плечи. Задержаться на 15 секунд, затем отдохнуть.
  10. «Звездочет» . Лечь на пол. Правую ногу вытянуть и приподнять над полом, левую согнуть и прижать к груди. Левой рукой подпереть голову, а правой тянуться вверх как можно выше.
Смотрите еще на блоге:  Упражнения от напряжения в шее и для улучшения зрения

Метод Мэтьюз для сужения талии работает благодаря нахождению тела в статичном положении. Правильное выполнение может вызывать боль на следующий день, но вскоре мышцы привыкнут, и дискомфорт перестанет быть так заметен, как вначале занятий.

 

 

 

Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Твой интернет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: