Пять упражнений для спины с эффектом массажа, как будто только что помял массажист

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5–10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80 % офисных работников жалуются на болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа — основные причины неприятностей со спиной.

Комплекс упражнений для мышц спины

Подобно тому, как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, так и позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет и становится «деревянным».

Единственный способ поддерживать свою спину сильной и здоровой — регулярное расслабление и физические нагрузки. Тем, у кого не хватает времени на массаж и длительный релакс, помогут упражнения для здоровья спины, которые можно делать, не вставая с офисного кресла.

«Кошачья спина»

Эффект: устраняет боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.

Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: сядьте прямо, руки положите на колени. Вдох — потяните грудную клетку вперед. Распрямите спину и сведите лопатки. Выдох — округлите спину и потянитесь макушкой к коленям, вытянув вперед плечи.

Повторение: 8 раз.

«Крылья бабочки»

Эффект: восстанавливает правильное положение позвоночника.
Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: сядьте на краешек стула. Держите спину прямой, а ступни прижмите к полу. Сцепите руки за головой, разведите локти в стороны как можно шире.

На вдохе раскройте руки и тянитесь вперед грудной клеткой. На выдохе нужно вернуться в исходное положение и прогнуться. Вы должны чувствовать свои мышцы, но не допускать возникновения боли.

Повторение: 5 раз.

«Веревочка»

Эффект: уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка.

Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: сядьте на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрямите спину, разверните плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержитесь на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов. Повторение: 3 раза для каждой стороны.

«Балерина»

Эффект: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растягивает боковые мышцы и мышцы грудной клетки.

Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: сядьте на стул. Держите спину прямо, а корпус неподвижно. Возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите, и наклонитесь в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

«Птица»

Эффект: снимает усталость ног, растягивает мышцы спины и бедер.

Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Как выполнять: устройтесь на стуле с прямой, лучше высокой спинкой. Положите лодыжку правой ноги на колено левой. Тянитесь вперед всем корпусом, стараясь дотянуться животом до бедра. Вы должны ощущать, как «раскрывается» грудная клетка. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд.

Повторение: 8 раз.

Не забывайте про ходьбу и плаванье

Отличным средством профилактики болезней спины специалисты считают ходьбу. При этом физиологической нормой человека является 10 тысяч шагов в день.

Пять упражнений для спины с эффектом массажа

Еще одно эффективное средство для предотвращения заболеваний позвоночника — плаванье. Но необходимо помнить, что лучший результат можно получить во время плавания на спине.

Рейтинг
( 15 оценок, среднее 0.67 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Твой интернет
Комментариев: 1
  1. Гертруда

    Ну хорошо конечно, если с помощью таких упражнений получится справиться с болью. Но бывают ведь ситуации и по сложнее, когда защемит так, что разогнуться тяжело. Я это уже испытала на себе разок. Помочь мне тогда смог только массажист За пару сеансов кое-как привел в нормальное состояние мою спину, и поднял на ноги. Теперь регулярно посещаю его в профилактических целях.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: