Самая простая и «вкусная» диета для фигуры яблоко

Для девушек, чей тип фигуры относится к «яблочному», основной проблемой становится накопление жира в области талии и живота. При стройных ножках и красивых плечах, средней или большой груди, округлой попе, именно живот привлекает ненужное внимание и доставляет огорчения.

Можно, конечно, воспринимать себя, любимую, как природа создала, и не печалиться. Можно бесконечно подбирать нужные фасоны одежды и маскировать недостатки фигуры, но для сильных духом и целеустремленных барышень самый подходящий вариант – сбросить вес и похудеть именно в проблемной зоне.

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

Для начала – азы. Девушкам и женщинам с фигурой-яблоко нужно:

  1. Перейти на дробное питание. Забыть о том, как мама учила в детстве: три приема пищи, завтрак, обед и ужин, и никаких перекусов! Если считать перекусами бутерброды с маслом и вареной колбасой, то они окажутся под запретом. Но овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты только приветствуются. Между приемами пищи должно проходить не более четырех часов;
  2. Темп дня задает завтрак. Для «яблок» нужен заряд бодрости в виде сложных углеводов, ни в коем случае нельзя отказываться от крупяных каш;
  3. Молочные и кисломолочные продукты не повредят, они способствуют ускорению метаболизма и поставляют клеткам белок. Миф о пользе обезжиренных продуктов развенчан, творог рекомендуется брать с жирностью 5-10%, полезен жирный кефир, натуральные йогурты, но вот от сливок и ряженки стоит отказаться;
  4. Фрукты – отнюдь не диетическая пища, как принято считать. Во многих фруктах содержится сахар в больших количествах, поэтому, сладости – виноград, арбузы, груши едят 1-2 раза в неделю и только до 12 часов дня. Арбузная диета, набирающая популярность, опасна для людей с заболеваниями почек. Яблоки и груши вызывают избыточное газообразование, живот раздувается еще больше, и этот факт вряд ли может обрадовать;
  5. Одна порция равняется одной чашке. Фрукты и овощи измеряются «кулаками», 1 порция – фрукт (овощ) размером с собственный кулак;
  6. «Яблокам» нужно сократить употребление мяса, но увеличить в рационе количество рыбы, источник жирных омега-кислот;
  7. Праздник для себя любимой. Раз в неделю можно (и нужно) устраивать себе праздник, позволяя скушать все, к чему лежит душа. Этот нехитрый способ поможет не сорваться с диеты. Не нужно бояться, что вес, сброшенный за неделю, вернется за день: постепенно, видя результаты и приучая себя к другому стилю питания, запретных продуктов будет хотеться все меньше и меньше;
  8. Под запретом – капуста, репа, редька, картофель;
  9. Пить! Обязательно пить воду, заставляя себя, приучая организм. Начиная диету, попробуйте на несколько дней лишить себя чая и кофе, соков и компотов, оставьте только воду – стакан утром, до завтрака (чтобы «включить» организм), стакан между приемами пищи, перед обедом и на ночь. Такой режим принесет заметные результаты достаточно быстро.
Смотрите еще на блоге:  Как похудела Полина Гагарина: диета, меню, рекомендации

Главное – начать, втянувшись, вы испытаете азарт и удовлетворение от полученных результатов. Не стесняйтесь хвастать собственными успехами, заручитесь поддержкой близких, единомышленников (легче худеть в группе, на спор — проверено!).

Предлагаем приблизительное меню на неделю:

  1. Понедельник, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – гречневая каша, салат из ½ помидора, листьев салата, рукколы, сельдерея, чай с мятой;
  • 00 – вода; 9.30 – йогурт (без фруктов);
  • 00 – вода; 12.30 — овощной суп с тыквой, ломтик ржаного хлеба;
  • 00 – вода; 15.30 – зеленое яблоко;
  • 00 – вода; 18.30 – скумбрия (1 порция), свекольный салат с оливковым маслом.

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

  1. Вторник, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – рисовая каша, салат из свежего огурца, соленого сыра, сладкого перца, зеленый чай;
  • 00 – вода; 9.30 – творог со сметаной;
  • 00 – вода; 12.30 — рыбный суп, ломтик цельнозернового хлеба;
  • 00 – вода; 15.30 – грейпфрут;
  • 00 – вода; 18.30 – куриная грудка (1 порция), тушеный кабачок (1 порция).
  1. Среда, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – греческий салат, макароны (из твердых сортов пшеницы), рыбная котлета;
  • 00 – вода; 9.30 – апельсин;
  • 00 – вода; 12.30 – свекольник со сметаной;
  • 00 – вода; 15.30 – отварное яйцо, гречневая галета;
  • 00 – вода; 18.30 – соте из кабачков, 1 порция хека.

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

  1. Четверг, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – 2 оладьи из овсяной муки (со сметаной или джемом), травяной чай;
  • 00 – вода; 9.30 – стакан кефира;
  • 00 – вода; 12.30 – суп со щавелем и шпинатом, кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • 00 – вода; 15.30 – яблоко;
  • 00 – вода; 18.30 – рыбная запеканка, компот из сухофруктов.
  1. Пятница, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – творожная запеканка с ягодами, компот;
  • 00 – вода; 9.30 – 2 персика (нектарина);
  • 00 – вода; 12.30 – морковь, тушенная с рисом и яблоком;
  • 00 – вода; 15.30 – стакан кефира;
  • 00 – вода; 18.30 – тыквенные ломтики в панировочных сухарях, чай.
  1. Суббота, загрузочный день. 9.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – картофельное пюре с куриной котлетой, кофе;
  • 00 – вода; 12.30 – свиная отбивная, овощи на гриле;
  • 00 – вода; 15.30 – фруктовый салат с йогуртом;
  • 00 – вода; 18.30 – филе горбуши, макароны, чай.
Смотрите еще на блоге:  Лишние сантиметры на талии могут исчезнуть всего за три дня

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

  1. Воскресенье, 9.00 – подъем, стакан воды;
  • 30 – рисовый пудинг, чай с ромашкой;
  • 00 – вода; 12.30 – куриный суп с картофелем и овощами;
  • 00 – вода; 15.30 – ананас (1 порция);
  • 00 – вода; 18.30 – тушеная фасоль с куриной грудкой.

Рекомендации приблизительны, время можно и нужно регулировать в зависимости от возможностей и образа жизни.

Строгая диета – серьезный стресс для организма, как в физическом, так и в психологическом плане, поэтому если строгие рамки то и дело трещат по швам, нужно начинать с малого: ограничить сладости.

Убрать сахар, вареную колбасу и сосиски, белый хлеб. А после — постепенно ужесточать режим питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: