Смотрите ВИДЕО упражнения для Спины от Шамиля Аляутдинова…

Многочисленные проблемы с позвоночником и, в первую очередь, межпозвоночная грыжа, приносят человеку нестерпимую боль. Они создают нарушения в работе всех органов и систем организма. Если вовремя не предпринять меры, способствующие исключению проблемных зон в позвоночнике, можно в буквальном смысле остаться инвалидом. Поэтому при болевых ощущениях в поясничном или шейном отделе необходимо обратиться к врачу, пройти полное обследование и узнать точный диагноз.

Методика Шамиля Аляутдинова

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения.

Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе. Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога. Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Упражнения от Шамиля Аляутдинова очень эффективны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника , для профилактики возникновения и лечения межпозвоночной грыжи.

Все советы на сайте носят рекомендательный характер, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их применением.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

  1. Лёжа.
  2. На турнике.

Для тех, кто решит воспользоваться этой методикой самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что необходимо обследоваться и только после этого приступать к тренировкам.

Упражнения для позвоночника на горизонтальной поверхности

Упражнения лежа

Занятия в положении лёжа щадящие. Позвоночник в таком положении не нагружается, поэтому болевые ощущения почти полностью исключаются. В то же время появляется возможность укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и косую мышцу пресса, отвечающую за «устойчивость» поясничного отдела:

  • Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
  • Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
  • Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
  • Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
  • Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
  • Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
  • Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.

Переходим на турник

Упражнения на турнике

Упражнения на перекладине позволяют за счёт веса своего тела из положения «вис на турнике» правильно растянуть позвоночник и подтянуть мышцы. Шамиль Аляутдинов рекомендует при этом использовать специальные устройства, которые крепятся на ноги и позволяют висеть вниз головой. Именно из этого положения более эффективно производить растяжку межпозвонковых дисков.

  • Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
  • Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
  • Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
  • Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
  • Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Положение вниз головой также благотворно влияет на мозговое кровообращение. На каждое упражнение должно уходить не менее 2 минут, с постепенным увеличением времени.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Комментарии к видео упражнению

  • Спасибо Вам, в силу своего возраста не могу делать все упражнения Но парочку взяла на вооружения . Физ.Упражнения помогают даже при гриппе а при грыжах Сам Всевышний велел . Ещё раз большое спасибо !
  • Огромное спасибо!!! Упражнения очень помогают, особенно считаю, именно против грыжи пятое упражнение типо поза лягушки, вот это вообще волшебное упражнение, результат почувствовал с первых же дней, уже бегаю в при прыжку по всей Москве, занимаюсь месяц!
  • Упражнения на подтяжку мышц спины супер! Понял когда попробовал и начал заниматься! понял что мышцы спины у меня очень слабые, когда начал делать упражнения из вашего видео! у самого пару протрузий и грыжа поясничного отдела! стало лучше! Дай Аллах вам здоровья Шамиль-абы!
  • Благодарю Вас,Шамиль за науку!Дай Б_г вам крепкого здоровья!Врачи только вымогали money,назначали неправильное лечение и диагноз.(имею спинную грыжу+отеохондроз),только после выполнения ваших упражнений,почувствовал облегчение и работоспособность
  • Хочу от всей души поблагодарить Вас, уважаемый Шамиль, за эти волшебные управления! Мне 29 лет и недавно мне поставили диагноз 2 м/п грыжи. Перепробовал все: уколы,мануалки,коррекции сегментов позвоночника и т.п., но все впустую — боли каждую минуту усиливались, левая нога с каждым днем становилась всё немее. Я было уже поставил на себе крест и ждал самого худшего — инвалидности. Но как то с Божей помощью я наткнулся на Ваше видео и, просмотрев его, стал заниматься. По началу было очень трудно, но Ваши слова вселяли надежду в душу, и я день за днем проделывал эти упражнения. Через неделю занятий боль в спине прошла, а нога стала «своей» и перестала неметь. Большое Вам спасибо
  • Немаловажное значение для профилактики любых заболеваний позвоночника, в том числе межпозвоночной грыжи, имеют общее укрепление здоровья, разумная физическая активность, правильное питание, повышение иммунитета, а также борьба со стрессами, курением, которые значительно ухудшают работу кровеносной системы, а следовательно питание межпозвоночных дисков.
Смотрите еще на блоге:  Лечение суставов капустным листом
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: