Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Если ваш лишний вес равен 3 килограммам, представьте, что вы постоянно носите на себе: обезьянку макаку, или 3 пакета муки, или средних размеров дыню, или 3 тома Большой советской энциклопедии.

При лишних 5 килограммах вы согласились на ношение подросшего поросенка, или замороженной молодой индейки, или десяти банок сгущенки.

Если у вас 10 килограммов лишнего веса, то вы терпеливо перетаскиваете туда-сюда пять двухлитровых бутылок воды, или солидный арбуз, или плотного советского бульдога, как и вы, страдающего излишками веса (их норма — 8 килограммов).

А теперь — «Большая игра»

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

  • Плюс 15 килограммов — новорожденный жеребенок, или 15 килограммов сахарного песку, или 60 штук отборных свеклин, или 8 глиняных стандартных кирпичей.
  • Плюс 20 килограммов — 10 средней величины зеркальных карпов, или 20 замороженных кур, или 8 ноутбуков, или 20 пакетов кефира.
  • Плюс 40 килограммов — посудомоечная машина, или 82 простыни, или 120 мужских рубашек, или 80 свитеров плотной вязки.

Список этот можно дополнять и дополнять по своему усмотрению. Он впечатляет. И естественно, возникает вопрос: оно нам надо? Зачем все это лишнее хозяйство и зачем страдает наш бедный позвоночник, наши косточки?

Давайте пожалеем их — то есть самих себя. Будем стремиться к здоровью, радости и легкости, а, следовательно, избавляться от всего лишнего.

Ваш личный фитнес-клуб

Для устройства своего домашнего фитнес-клуба вам понадобится самая малость. Не нужны особые тренажеры.

  • Все мы в силах обеспечить себя ковриком для занятий на полу, скакалкой, гантельками (300-500 г), вместо которых, кстати, можно использовать консервные банки (закрытые!) со шпротами, зеленым горошком и т.п. или пластиковые бутылки с водой.
  • Не откажите себе в удобном и симпатичном спортивном костюмчике, вы должны себе нравиться!
  • Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься.

Несложный, но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц.

Гантели, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая. Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.

Смотрите еще на блоге:  Можно ли похудеть при климаксе? Перечень лучших способов похудения

Упражнение 1

Японские упражнения с гантелями

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно поднимаем правую руку вверх, затем опускаем в исходное положение. Теперь медленно поднимаем левую руку вверх и также опускаем в исходное положение.

Упражнение с гантелями 2

Японские упражнения с гантелями

Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки свободно опущены. Медленно поднимаем гантели к груди, затем медленно опускаем руки в исходное положение.

Упражнение с гантелями 3

Японские упражнения с гантелями

Ноги вместе, руки опущены. Медленно приседаем (до конца приседать не надо, см. рис.), затем также медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение с гантелями 4

Японские упражнения с гантелями

Ноги на ширине плеч, руки опущены, но чуть отведены в стороны. Не останавливаясь, делаем круговые движения корпусом: влево, вправо.

Упражнение с гантелями 5

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Прямые руки медленно сводим, затем разводим в исходное положение.

Упражнение с гантелями 6

Японские упражнения с гантелями

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно подводим гантели к груди, затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение с гантелями 7

Японские упражнения с гантелями

Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки отведены в стороны. Медленно опускаем руки вниз, затем поднимаем их в исходное положение.

Упражнение с гантелями 8

Японские упражнения с гантелями

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, гантели держим на уровне груди (см. рис.), как показано на рисунке. Затем медленно опускаем руки и также медленно поднимаем их в исходное положение.

Упражнение с гантелями 9

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем вниз), гантелю держим на уровне плеча (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Смотрите еще на блоге:  Это повод завести фитбол в доме - шикарный комплекс для вашей фигуры

Упражнение с гантелями 10

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем в сторону), гантелю держим на уровне груди (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 11

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно поднимаем руку к груди (см. рис.) и также медленно опускаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 12

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно отводим прямую руку назад и на несколько секунд задерживаем ее в этом положении (см. рис.), затем медленно возвращаем руку в исходное положение.

Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 13

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

Ноги вместе. Прямые руки держим вверху над головой. Медленно сгибая руки, опускаем их назад и также медленно возвращаем в исходное положение.

И еще важные советы!

Японские упражнения с гантелями для похудения дома

  • Прекрасный бесплатный тренажер для всех и каждого — лестница.
  • Попробуйте каждое утро подниматься на 5 этажей. Делайте это в одном темпе, пусть поначалу и медленно, дышите ритмично.
  • Постепенно увеличивайте количество пройденных этажей (у кого дом многоэтажный, тем проще всего), жителям двух-трехэтажных домов придется спускаться и подниматься несколько раз в зависимости от поставленной самим себе задачи.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: