Многим мужчинам нравится тип женской фигуры «груша»: прелестные округлости в области бедер всегда привлекали внимание. Во многих странах до сих пор считается, что женщина с такой фигурой станет прекрасной женой, потому что способна родить столько детей, сколько захочет муж.
Но если перейти к отечественным реалиям, то можно заметить, что многих представительниц типа «груша» напрягает и расстраивает громоздкий низ – тяжелые бедра и попа.
А уменьшить их объем довольно проблематично. Кроме специальных упражнений, направленных на похудение в области бедер и ягодиц, нужно изменить рацион питания.
Очень хочется найти такую диету, которая разрешит и сладости, и сдобу, и пиво по вечерам. С чипсами и орешками. Такая диета есть, она предназначена для мужчин, планирующих обзавестись пивным животом, выпирающим летом из-под футболки.
А для прекрасной половины, желающей уменьшить объем бедер, снизить вес и сохранить полученные достижения, питание будет абсолютно иным. На какую бы диету не пал выбор, строго исключаются из рациона:
- колбасы (вареные, копченые, варено-копченые), сосиски, шпик;
- сладости, выпечка (пирожные, мороженое, булочки, торты, пирожки, печенье, кремовые десерты, молочный шоколад);
- жирные сливки, сгущенное молоко;
- сладкие газированные напитки, энергетики;
- майонез, различные высококалорийные соусы.
По-хорошему, стоило бы исключить и алкоголь, в том числе пиво. Крепкие алкогольные напитки замедляют метаболизм, побуждая аппетит, что приводит к стремительному набору веса. А пиво и само по себе достаточно высококалорийно.
Еще один важный момент: чтобы скорректировать «тяжелый» низ, нужно чередовать белковые и углеводные дни, но для «груши» противопоказана молочная пища. Молоко, ряженка, кефир, йогурты и творожки откладываются на бедрах.
Это относится и к обезжиренным продуктам, поэтому в качестве источника белка используется мясо, фасоль, рыба.
Вода –важный элемент похудательной грушевой диеты, не менее 1,5 л в сутки. Если есть желание получить быстрый результат, то из рациона исключается и черный чай, и кофе. Хватит силы воли – пить неделю только воду. Не хватит – добавить зеленый и травяной чай.
Итак, примерное меню на неделю для женщин-груш, мечтающих похудеть в проблемных зонах.
- Понедельник:
- завтрак – овсяная каша с черносливом, зеленый чай;
- второй завтрак – салат из зеленого горошка, маслин и огурцов с масляной заправкой;
- обед – запеченный картофель;
- полдник – банан;
- ужин – запаренная фасоль с грибами.
- Вторник:
- завтрак – отварная куриная грудка, салат из свеклы и зелени;
- второй завтрак – 2 киви;
- обед – рыбный суп с кусочком цельнозернового хлеба;
- полдник – фруктовый салат из клубники и яблок;
- ужин – кальмар, фаршированный яйцами, грибами и зеленью.
- Среда:
- завтрак – рисовая каша на воде;
- второй завтрак – витаминный салат из белокочанной капусты и сладкого перца, заправленный виноградным уксусом;
- обед – гороховый суп с хлебом;
- полдник – 2-3 абрикоса;
- ужин – овощное рагу из картофеля и баклажанов.
- Четверг:
- завтрак – мясо индейки в соевом соусе, витаминный салат;
- второй завтрак – груша;
- обед – суп из чечевицы с грибами и луком;
- полдник – 2 отварных яйца, помидор;
- ужин – рыба, тушеная с овощами.
- Пятница:
- завтрак – гречневая каша (на воде, без масла);
- второй завтрак – яблоко;
- обед – макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом;
- полдник – блинчики из соевой муки;
- ужин – тушеная тыква с яблоками.
- Суббота, загрузочный день:
- завтрак – блинчики с джемом;
- второй завтрак – йогурт с ягодами;
- обед – куриный суп с лапшой;
- полдник – мороженое;
- ужин – картофель, запеченный с грибами и свининой.
- Воскресенье:
- завтрак – печеночные оладьи;
- второй завтрак – ягодный микс (малина, ежевика, клубника);
- обед – сладкий перец, фаршированный рисом и морковью;
- полдник – 2 отварных яйца;
- ужин – тыквенная запеканка.
В меню умышленно не указаны напитки. Если вы выбираете строгую диету, то перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, приблизительно за 20-30 минут.
Если нет, то после еды можно выпить стакан зеленого чая, мятного или ромашкового отвара, в крайнем случае – черного чая или кофейного напитка.