Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.
Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.
- Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение?
- Разминка перед началом
- Техника выполнения — 5 вариантов (видео)
- Вариант 1 (классический)
- Вариант 2
- Вариант 3
- Вариант 4
- Вариант 5 (самый сложный)
- Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы
- Что даёт ходьба на ягодицах?
- Для женщин
- Для мужчин
- Для всех
- Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение?
Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнение, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».
Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.
Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.
Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.
Разминка перед началом
Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.
Подойдут в данном случае:
- круговые движения головой, плечами, ногами;
- наклоны в стороны.
Немаловажно в разминке и дыхание.
Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.
Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:
- Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
- С помощью руки тяните её к грудной клетке.
- Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Затем повторите упражнение с другой ногой.
- После этого потяните к груди обе ноги.
Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.
Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.
Техника выполнения — 5 вариантов (видео)
Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».
Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.
Вариант 1 (классический)
- Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
- Спину выпрямите.
- Локти согните под углом.
- Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
- Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
- Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
- Спина всё время должна быть прямой.
- То же повторите и с правой ногой.
Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.
Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».
Подробнее смотрите на видео:
Вариант 2
Усложнить тренировку можно таким способом.
- Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
- Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
- Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
- Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
- Таким вот образом передвигайте до самого конца.
Подробнее узнаете из видео:
Вариант 3
Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.
- Примите то же положение.
- Ноги согните в коленях.
- Прижмите их руками к грудной клетке.
- Начинайте движение на ягодицах.
Подробнее на видео:
Вариант 4
Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.
- Примите положение сидя.
- Руки заведите за голову.
- Перемещайтесь с помощью ягодиц.
Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.
Вариант 5 (самый сложный)
Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».
- Положение то же.
- Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
- Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.
Подробнее смотрите также в популярном ТВ-шоу:
Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы
Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность
- Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
- Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
- Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
- Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
- Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
- Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.
Что даёт ходьба на ягодицах?
Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.
Для женщин
Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе. Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.
Помимо этого:
- укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
- устраняются запоры;
- предупреждается геморрой;
- устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.
Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.
Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели.
При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.
Для мужчин
Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.
Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:
- аденомы простаты;
- геморроя;
- простатита;
- отёков;
- энуреза.
Для всех
Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы. Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.
Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.
Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский мето
Обратите внимание! упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.
Потенциальный вред и противопоказания к выполнению
Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.
- Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
- При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
- Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
- Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.
Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.
Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».
Источник: http://prostofitness.com