Хруст в шее и боли при поворотах головы, дискомфорт в области шейных позвонков — это очень неприятно, и к сожалению, знакомо практически каждому второму. Ведь сидячий образ жизни – это бич современного общества. Сидя в одном и том же положении у монитора компьютера, люди обрекают себя на проблемы с позвоночником.
Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение кровообращения головного мозга и даже потери сознания! Чтобы уничтожить проблему в корне, следует заняться специальными упражнениями для шейных позвонков по уникальной китайской методике. Выполнять их следует плавно, двигаться медленно и аккуратно.
Упражнения для шейных позвонков
- 3-5 раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.
- Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте и с правой рукой. Повторяйте упражнение 3-5 раз каждой рукой.
- Вдохните, сомкните руки в замок и надави ими на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторяйте 3-5 раз.
- Присядьте на стул, спина должна быть при этом прямой. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и оставайтесь в таком состоянии 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторяйте 3-5 раз.
- Наклонитесь вперед и надавите ладонями на шею, постепенно уступая этому давлению. На вдохе опустите голову на грудь. Подбородок прижмите к шее, взгляд опусти вниз. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Затем сделайте выдох, максимально расслабьтесь.
- На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи. Постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
- Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь достать подбородком ключицы, погладьте их подбородком, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторяйте это 10 раз.
- Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком растереть нижнюю часть шеи. Повторяйте 20 раз.
- Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторяйте 5 раз.
- Чтобы эффект от упражнений для шейных позвонков был максимальным, повороты головы сопровождайте движениями глаз в ту же сторону. Эти легкие упражнения можно выполнять где угодно.
Обязательно следите за своим рационом, если у вас имеются проблемы с шеей, — исключите слишком соленую и жирную пищу, употребляйте больше молочных продуктов, пейте много жидкости.
Помните, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного мозга!
