Рецепты быстрого засыпания: проверьте на себе и возьмите на заметку

Многие из нас сталкиваются с такой проблемой как невозможность уснуть. От бессонницы, никто не застрахован, а расслабляться и отдыхать ночью нужно каждому человеку.

Нередки случаи, когда приходится просыпаться среди ночи, потому что мысли в голове или повседневные неприятности не позволяют успокоиться, да еще и очередной непростой день впереди.

И как бы вы не пытались настроиться на позитивный лад в попытках уснуть, ничего не выходит, и, кажется, остается только ворочаться.

Но есть проработанные давно способы, которые помогут мозгу расслабиться и полноценно отдохнуть. Это возможно благодаря технике: дыхательной гимнастике, идеальным позам, и работой над собой.

Как уснуть легко?

Если сон не идет, то нужно к нему хорошо подготовиться: купить хорошую пижамку, придерживаться режима комфортного именно для себя, а также удобной позы, в которой тело сможет отдохнуть и набраться сил.

Свод правил

Итак, следующие правила помогут избавиться от бессонницы:

1. Режим. Проблема отсутствия распорядка дня, который стабилен ежедневно, доводит до того, что после недели недосыпа, человек решает наверстать все, просыпая все воскресение. Но вот только из-за этого, вечером опять уходит спать за полночь, и, как результат – недосып. Выходит, просто замкнутый круг.
2. Место для сна. Не лишним будет напомнить, что для постоянного отдыха не подойдет раскладное кресло или неудобный диван. Идеальный вариант – умеренно твердый матрас.
3. Положение. Это, конечно, дело предпочтений, однако, специалисты сходятся во мнении, что поза ребенка идеальная – это когда человек ложится на бок, и потягивает к себе ноги, нижняя рука под подушкой, а верхняя – на груди.
4. В чем смотреть сны? Хорошо, конечно, отдыхать в специально приобретенной одежде. Она должна быть выполнена только из натуральных тканей, позволять свободно в ней двигаться, не сковывать. Никаких неприятных на ощупь вещей, обтягивающих и неудобных.
5. Сколько спать? Врачи говорят, что спать нужно не менее восьми-девяти часов, при чем женщинам нужно больше времени. Но минимум – 5,5. Если же вдруг какое-то обстоятельства не позволяют нормально поспать, но планируйте отдых так, чтобы число часов сна возможно было бы разделить на полтора (например, 1,5 часов, 3 часа и так далее).

Что поможет при бессоннице

Если же бессонница стала вашим постоянным спутником, то многим помогает следующее:

• включите любимый сериал или передачу;
• включите ненадолго кондиционер или вентилятор;
• откройте окно, чтобы стало свежее;
• постарайтесь расслабиться – если что-то сильно терзает, постарайтесь отпустить проблемы, можно записать их на листик;
• можно посидеть в абсолютной тишине (и чтобы ни единого шороха);
• не ешьте на ночь.

Искусство быстро засыпать

Есть несколько способов, которые могут помочь уснуть за короткое время. Чаще всего, для таких ситуаций советуют использовать дыхательные методики, занятия йогой, аутотренинги.

Благодаря им, возможно за считанные минуты окунуться в объятия Морфея и не подрываться с постели от каждого шороха и эмоционального напряжения.

Много усилий прилагать не придется, нужно просто уделить проблеме внимания и немного ею заняться. Внимательно изучив методики, их последовательность, можно забыть напрочь о былых проблемах.

Дыхание

Говорят, что если научиться таким способам, можно за минуту окунуться в сон. Всего их несколько, и они имеют незамысловатые названия: «на десять счетов», «дышать для сна» и так далее.

Очень известное имеет название «Каруселька», и оно благодаря антистрессовому эффекту действует лучше любого снотворного. Все эти методы просты, так как действуют благодаря многократному повторению.

«Дыхание сна»

Все просто: нужно считать количество своих вдохов и выходов, таким образом можно отвлечься от мыслей, которые не дают спать, и хорошо расслабляет.

Рекомендуют каждый раз делать выдох дольше. То есть выглядит это так: вдохнули, долго выдыхаем, выдерживаем паузу и повторяем. Таких пятисекундных упражнений повторить нужно в три подхода.

«На десять счетов»

Число 10 – число вдохов и выдохов, который нужны для отвлечения. Важно правильно делать упражнение: дышать только ртом, и прочувствовать, как воздух длится затягиваясь, и входит в организм, проходя трахею и наполняя легкие.

«Карусель»

Практикующие психологи в целом сходятся на том, что эта методика одна из самых реально работающих. Нужно быть спокойным, расслабленным, и настроиться на то, что пора спать.

Лягте на спину, ноги и руки должны быть свободными. Дыхание при «карусели» должно как бы ходить по кругу, чтобы тело ощущало это.

После пятого выдоха стоит повторить все заново, но наоборот. Она отлично подходит практически всем, но есть противопоказания (для пожилых людей она не подойдет).

Цикл или сколько раз повторять

Приведенный ниже цикл повторяют 4-5 раз:

• вдохнуть и замереть;
• выдыхая, представлять, как от плеча по правой руке течет теплый воздух;
• на вдохе представить тепло в области правого уха, замереть;
• на выдохе потеплеет в правой ноге;
• вдохнуть и ощутить тепло уже в левом ухе, остановиться;
• на выдохе — тепло в левой ноге;
• вдохнуть, задержать дыхание и представить тепло в ухе;
• выдохнуть, ощутив тепло по всей левой руке;
• остановиться, вдохнуть и замереть;
• на выдохе представить себе тепло в правом ухе.

Аутотренинг

Если немного помедитировать, это сможет помочь упокоиться и отойти ко сну.

Очень известное – это «пляж». Сначала оно может показаться непростым, однако, позже в середине упражнения уже будет клонить в сон.

Нужно представить себя лежащим на пляже, на мягком золотом песочке, который окутывает каждую из частей тела, укутывая все тело в песчаное теплое одеялко.

Есть еще один его вариант: представить море, по волнам которого прокатывается легкий шар. Эти способы просты, но на засыпание потратите не более пяти минут.

Быстрые способы засыпания всего за минуту

Но если пять минут ждать не хотите, можно попробовать быстрые способы, на которые уходит не более минуты.

Их придумали никто бы то ни было, а сотрудники настоящих спецслужб, ведь иногда им приходится сталкиваться с ситуациями, когда сон спланировать не удается, а время отдохнуть приходит рандомно.

Они призваны «отключать» мгновенно и приносить сон быстро и эффективно. Главное – ответственно относиться к процессу, тогда все точно сработает.

Еще неплохо будет применить ароматерапию. Хорошо действуют такие ароматы: жасмин, валериана, лаванда, мелисса, пачули, бергамот.

Метод реверсии

Человек устроен так, что хочет нарушать запрет то, что ему делать что-то запрещают. И как раз это действует, если запретить себе сон.

По мнению психологов, заснуть быстрее можно благодаря тому, что мозг долго не может фокусироваться сильно на чем-то одном. Не нужно игнорировать то, что мешает спать, а действовать наоборот – сосредоточить на нем свое внимание.

Если раздражает шум за окном, крики соседей или телевизор, нужно просто долго на них концентрироваться. Звук сможет пройти сквозь в тело и перестанет «бесить», поэтому сон наступит.

Метод Вейла

Его еще прозвали засыпанием за четыре счета. Здесь несложная методика – дышать, да и все, неважно в каком темпе и какой скорости, лишь бы монотонно. Так можно не только сон призвать, но и разгрузить мысли, и даже справиться со стрессом.

Два первых месяца, нужно уделять этому время каждый день по пару раз, и подходов должно быть несколько. А потом — повторять можно по восемь раз.

Вот что надо делать:

• поместить язык на небо;
• на 4 счета с закрытым ртом нужно вдохнуть и посчитать до четырех;
• задержать на семь секунд дыхание;
• вдохнуть глубоко на восемь счетов.

Каменная статуя

Стрессы побороть можно при помощи такого упражнения:

• создать тишину и погасить все источники сета, плотно задернуть шторы;
• почувствовать все ощущения в нижних конечностях;
• нарисовать в воображении окаменение своих ног, представить, что встать с кровати сложно, ощутить усталость и зафиксировать эти ощущения в памяти;
• продвигать ощущения по всему телу.

После того, как вы ощутили, что все тело, словно, каменное, но сон не идет, нужно держать такое состояние, пока другие мысли не исчезнут, и сон не окутает.

Метод Суворова

Знаменитый разведчик его описал, как способ побороть проблемы со сном и проявления тревожности. Лягте на спину, вытянетесь, почувствуйте релакс. Прикройте глаза, поднимите зрачки к верху. Говорят, такой метод поможет уснуть незамедлительно.

Обратное моргание

Психологи упоминают еще одну методику. Нужно лечь на спину и отдаться своим ощущениям, спокойно полежать. Секунд через десять быстро раскрыть глаза и так же быстро их обратно закрыть. Такое вот моргание наоборот имеет просто чудо-эффект, погружая мозг в что-то вроде транса.

Нетрадиционные способы быстрого засыпания