Как похудеть в животе за неделю

Как похудеть в животе за неделю

Талия – одна из проблемных зон при похудении. Казалось бы, живот от диеты должен сам собой втягиваться, а бока уменьшаться. Но по факту выходит, что даже если бедра (и грудь) уменьшились в объеме, живот выпирает бессовестным укором, портя всю картину. Как похудеть в животе за неделю и сохранить полученный результат?

Как похудеть в талии

Как похудеть в животе за неделю

Чтобы похудеть в талии, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и заниматься. Физические нагрузки способствуют формированию мышечного каркаса и плоского живота.

Для занятий понадобится фитбол – упругий гимнастический мяч.

  1. Лечь на фитбол так, чтобы ягодицы свисали. Руки – в замке на затылке. Ступни твердо уперты в пол. При вдохе согнуться, качая пресс так, чтобы локти касались друг друга, а ягодицы сжались. На выдохе принять исходное положение. Сначала упражнение кажется легким, но на деле требует значительных усилий и дает колоссальную нагрузку на мышцы пресса. Выполнить 15-20 раз в размеренном темпе, без остановок.
  2. Лечь на спину (на гимнастический коврик), прямые ноги поднять перпендикулярно полу, между ступнями зажать фитбол. На вдохе согнуть корпус, стараясь ладонями коснуться фитбола. Движения должны быть четкими, резкими. Приподнимая верхнюю часть туловища, нужно работать мышцами пресса и спины, а не напрягать мышцы шеи. Коснувшись мяча, нужно ложиться на пол спиной, полностью ее распрямляя. Выполнить 20-30 подъемов.
  3. Сделать упор лежа, ноги (стопы) закинуть на фитбол, ладони упираются в пол. Это упражнение достаточно сложное, при его выполнении напрягаются мышцы спины, пресса, ног, рук, ягодиц. Руки расставлены шире плеч. Нужно сгибать руки, выполняя отжимания от пола. При этом ноги оказываются выше плеч. Если упражнение выполнять сложно то можно заменить его другим: ладони уперты в пол, ноги вытянуты, ступни – на спортивном мяче. На вдохе сгибать колени, подтягивая их вместе с фитболом к груди. Как вариант, можно скомбинировать два упражнения. Тренируются плечи, руки, ноги.
  4. Для следующего упражнения потребуется утяжеление – гиря, небольшая гантель, бутылка с водой, мешочек с песком. Лечь спиной на фитбол с упором ногами в пол так, чтобы ягодицы слегка свисали с мяча. В руки взять гантель. Руки вытянуть перед собой. Поскольку мяч может менять форму, он приспосабливается к телу. Исходное положение – прижать гантель к груди, удерживая ее обеими руками. На вдохе одновременно распрямит руки, делая жим от себя, и принять сидячее положение, согнув корпус. Движения должны быть четкими, быстрыми, резкими. На вдохе отталкивать от себя гантель, сгибая корпус в пояснице. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Как похудеть в животе за неделю

Благодаря комплексу упражнений, удается быстро сформировать рельеф живота и спины привести в надлежащий вид руки и ноги, ягодицы. Главное – тренировать нужные группы мышц, не перегружая шею, поскольку толку о неправильны тренировок не будет.

Комплекс из четырех упражнений – идеальная подборка, позволяющая безо всякого стеснения надеть летом бикини, однако он требует регулярной продуктивной работы.

Вопрос «как похудеть за неделю?» так же актуален, как «кто виноват?», «что делать?» и «почему он меня не любит?», только в отличие от остальных имеет четкий и внятный ответ: заниматься, не жалея себя.

 

Рейтинг
( 19 оценок, среднее 4,1 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Твой интернет
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: