Для девушек, чей тип фигуры относится к «яблочному», основной проблемой становится накопление жира в области талии и живота. При стройных ножках и красивых плечах, средней или большой груди, округлой попе, именно живот привлекает ненужное внимание и доставляет огорчения.

Можно, конечно, воспринимать себя, любимую, как природа создала, и не печалиться. Можно бесконечно подбирать нужные фасоны одежды и маскировать недостатки фигуры, но для сильных духом и целеустремленных барышень самый подходящий вариант – сбросить вес и похудеть именно в проблемной зоне.

Для начала – азы. Девушкам и женщинам с фигурой-яблоко нужно:

  1. Перейти на дробное питание. Забыть о том, как мама учила в детстве: три приема пищи, завтрак, обед и ужин, и никаких перекусов! Если считать перекусами бутерброды с маслом и вареной колбасой, то они окажутся под запретом. Но овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты только приветствуются. Между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
  2. Темп дня задает завтрак. Для «яблок» нужен заряд бодрости в виде сложных углеводов, ни в коем случае нельзя отказываться от крупяных каш.
  3. Молочные и кисломолочные продукты не повредят, они способствуют ускорению метаболизма и поставляют клеткам белок. Миф о пользе обезжиренных продуктов развенчан, творог рекомендуется брать с жирностью 5-10%, полезен жирный кефир, натуральные йогурты, но вот от сливок и ряженки стоит отказаться.
  4. Фрукты – отнюдь не диетическая пища, как принято считать. Во многих фруктах содержится сахар в больших количествах, поэтому, сладости – виноград, арбузы, груши едят 1-2 раза в неделю и только до 12 часов дня. Арбузная диета, набирающая популярность, опасна для людей с заболеваниями почек. Яблоки и груши вызывают избыточное газообразование, живот раздувается еще больше, и этот факт вряд ли может обрадовать.
  5. Одна порция равняется одной чашке. Фрукты и овощи измеряются «кулаками», 1 порция – фрукт (овощ) размером с собственный кулак.
  6. «Яблокам» нужно сократить употребление мяса, но увеличить в рационе количество рыбы, источник жирных омега-кислот.
  7. Праздник для себя любимой. Раз в неделю можно (и нужно) устраивать себе праздник, позволяя скушать все, к чему лежит душа. Этот нехитрый способ поможет не сорваться с диеты. Не нужно бояться, что вес, сброшенный за неделю, вернется за день: постепенно, видя результаты и приучая себя к другому стилю питания, запретных продуктов будет хотеться все меньше и меньше.
  8. Под запретом – капуста, репа, редька, картофель.
  9. Пить! Обязательно пить воду, заставляя себя, приучая организм. Начиная диету, попробуйте на несколько дней лишить себя чая и кофе, соков и компотов, оставьте только воду – стакан утром, до завтрака (чтобы «включить» организм), стакан между приемами пищи, перед обедом и на ночь. Такой режим принесет заметные результаты достаточно быстро.
Читать еще...  Тестируем свое тело на гибкость

Главное – начать. Втянувшись, вы испытаете азарт и удовлетворение от полученных результатов. Не стесняйтесь хвастать собственными успехами, заручитесь поддержкой близких, единомышленников (легче худеть в группе, на спор — проверено).

Меню на неделю для фигуры типа «Яблоко»

Предлагаем приблизительное меню на неделю

Понедельник

  • 6.00 – подъем, стакан воды; 6:30 – гречневая каша, салат из ½ помидора, листьев салата, рукколы, сельдерея, чай с мятой;
  • 9:00 – вода; 9:30 – йогурт (без фруктов);
  • 12:00 – вода; 12.30 — овощной суп с тыквой, ломтик ржаного хлеба;
  • 15:00 – вода; 15.30 – зеленое яблоко;
  • 18:00 – вода; 18.30 – скумбрия (1 порция), свекольный салат с оливковым маслом.

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

Вторник

  • 6.00 – подъем, стакан воды; 6:30 – рисовая каша, салат из свежего огурца, соленого сыра, сладкого перца, зеленый чай;
  • 9:00 – вода; 9.30 – творог со сметаной;
  • 12:00 – вода; 12.30 — рыбный суп, ломтик цельнозернового хлеба;
  • 15:00 – вода; 15.30 – грейпфрут;
  • 18:00 – вода; 18.30 – куриная грудка (1 порция), тушеный кабачок (1 порция).
  1. Среда, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 6:30 – греческий салат, макароны (из твердых сортов пшеницы), рыбная котлета;
  • 9:00 – вода; 9.30 – апельсин;
  • 12:00 – вода; 12.30 – свекольник со сметаной;
  • 15:00 – вода; 15.30 – отварное яйцо, гречневая галета;
  • 18:00 – вода; 18.30 – соте из кабачков, 1 порция хека.

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

  1. Четверг, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 6:30 – 2 оладьи из овсяной муки (со сметаной или джемом), травяной чай;
  • 9:00 – вода; 9.30 – стакан кефира;
  • 12:00 – вода; 12.30 – суп со щавелем и шпинатом, кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • 15:00 – вода; 15.30 – яблоко;
  • 18:00 – вода; 18.30 – рыбная запеканка, компот из сухофруктов.
  1. Пятница, 6.00 – подъем, стакан воды;
  • 6:30 – творожная запеканка с ягодами, компот;
  • 9:00 – вода; 9.30 – 2 персика (нектарина);
  • 12:00 – вода; 12.30 – морковь, тушенная с рисом и яблоком;
  • 15:00 – вода; 15.30 – стакан кефира;
  • 18:00 – вода; 18.30 – тыквенные ломтики в панировочных сухарях, чай.
  1. Суббота, загрузочный день. 9.00 – подъем, стакан воды;
  • 9:30 – картофельное пюре с куриной котлетой, кофе;
  • 12:00 – вода; 12.30 – свиная отбивная, овощи на гриле;
  • 15:00 – вода; 15.30 – фруктовый салат с йогуртом;
  • 18:00 – вода; 18.30 – филе горбуши, макароны, чай.
Читать еще...  Известные праноеды: кто они?

Самая простая и "вкусная" диета для фигуры яблоко

  1. Воскресенье, 9.00 – подъем, стакан воды;
  • 9:30 – рисовый пудинг, чай с ромашкой;
  • 12:00 – вода; 12.30 – куриный суп с картофелем и овощами;
  • 15:00 – вода; 15.30 – ананас (1 порция);
  • 18:00 – вода; 18.30 – тушеная фасоль с куриной грудкой.

Рекомендации приблизительны, время можно и нужно регулировать в зависимости от возможностей и образа жизни.

Строгая диета – серьезный стресс для организма, как в физическом, так и в психологическом плане, поэтому если строгие рамки то и дело трещат по швам, нужно начинать с малого: ограничить сладости.

Убрать сахар, вареную колбасу и сосиски, белый хлеб. А после — постепенно ужесточать режим питания.