Для девушек, чей тип фигуры относится к «яблочному», основной проблемой становится накопление жира в области талии и живота. При стройных ножках и красивых плечах, средней или большой груди, округлой попе, именно живот привлекает ненужное внимание и доставляет огорчения.
Можно, конечно, воспринимать себя, любимую, как природа создала, и не печалиться. Можно бесконечно подбирать нужные фасоны одежды и маскировать недостатки фигуры, но для сильных духом и целеустремленных барышень самый подходящий вариант – сбросить вес и похудеть именно в проблемной зоне.
Для начала – азы. Девушкам и женщинам с фигурой-яблоко нужно:
- Перейти на дробное питание. Забыть о том, как мама учила в детстве: три приема пищи, завтрак, обед и ужин, и никаких перекусов! Если считать перекусами бутерброды с маслом и вареной колбасой, то они окажутся под запретом. Но овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты только приветствуются. Между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
- Темп дня задает завтрак. Для «яблок» нужен заряд бодрости в виде сложных углеводов, ни в коем случае нельзя отказываться от крупяных каш.
- Молочные и кисломолочные продукты не повредят, они способствуют ускорению метаболизма и поставляют клеткам белок. Миф о пользе обезжиренных продуктов развенчан, творог рекомендуется брать с жирностью 5-10%, полезен жирный кефир, натуральные йогурты, но вот от сливок и ряженки стоит отказаться.
- Фрукты – отнюдь не диетическая пища, как принято считать. Во многих фруктах содержится сахар в больших количествах, поэтому, сладости – виноград, арбузы, груши едят 1-2 раза в неделю и только до 12 часов дня. Арбузная диета, набирающая популярность, опасна для людей с заболеваниями почек. Яблоки и груши вызывают избыточное газообразование, живот раздувается еще больше, и этот факт вряд ли может обрадовать.
- Одна порция равняется одной чашке. Фрукты и овощи измеряются «кулаками», 1 порция – фрукт (овощ) размером с собственный кулак.
- «Яблокам» нужно сократить употребление мяса, но увеличить в рационе количество рыбы, источник жирных омега-кислот.
- Праздник для себя любимой. Раз в неделю можно (и нужно) устраивать себе праздник, позволяя скушать все, к чему лежит душа. Этот нехитрый способ поможет не сорваться с диеты. Не нужно бояться, что вес, сброшенный за неделю, вернется за день: постепенно, видя результаты и приучая себя к другому стилю питания, запретных продуктов будет хотеться все меньше и меньше.
- Под запретом – капуста, репа, редька, картофель.
- Пить! Обязательно пить воду, заставляя себя, приучая организм. Начиная диету, попробуйте на несколько дней лишить себя чая и кофе, соков и компотов, оставьте только воду – стакан утром, до завтрака (чтобы «включить» организм), стакан между приемами пищи, перед обедом и на ночь. Такой режим принесет заметные результаты достаточно быстро.
Главное – начать. Втянувшись, вы испытаете азарт и удовлетворение от полученных результатов. Не стесняйтесь хвастать собственными успехами, заручитесь поддержкой близких, единомышленников (легче худеть в группе, на спор — проверено).
Меню на неделю для фигуры типа “Яблоко”
Предлагаем приблизительное меню на неделю
Понедельник
- 6.00 – подъем, стакан воды; 6:30 – гречневая каша, салат из ½ помидора, листьев салата, рукколы, сельдерея, чай с мятой;
- 9:00 – вода; 9:30 – йогурт (без фруктов);
- 12:00 – вода; 12.30 — овощной суп с тыквой, ломтик ржаного хлеба;
- 15:00 – вода; 15.30 – зеленое яблоко;
- 18:00 – вода; 18.30 – скумбрия (1 порция), свекольный салат с оливковым маслом.
Вторник
- 6.00 – подъем, стакан воды; 6:30 – рисовая каша, салат из свежего огурца, соленого сыра, сладкого перца, зеленый чай;
- 9:00 – вода; 9.30 – творог со сметаной;
- 12:00 – вода; 12.30 — рыбный суп, ломтик цельнозернового хлеба;
- 15:00 – вода; 15.30 – грейпфрут;
- 18:00 – вода; 18.30 – куриная грудка (1 порция), тушеный кабачок (1 порция).
- Среда, 6.00 – подъем, стакан воды;
- 6:30 – греческий салат, макароны (из твердых сортов пшеницы), рыбная котлета;
- 9:00 – вода; 9.30 – апельсин;
- 12:00 – вода; 12.30 – свекольник со сметаной;
- 15:00 – вода; 15.30 – отварное яйцо, гречневая галета;
- 18:00 – вода; 18.30 – соте из кабачков, 1 порция хека.
- Четверг, 6.00 – подъем, стакан воды;
- 6:30 – 2 оладьи из овсяной муки (со сметаной или джемом), травяной чай;
- 9:00 – вода; 9.30 – стакан кефира;
- 12:00 – вода; 12.30 – суп со щавелем и шпинатом, кусочек хлеба из муки грубого помола;
- 15:00 – вода; 15.30 – яблоко;
- 18:00 – вода; 18.30 – рыбная запеканка, компот из сухофруктов.
- Пятница, 6.00 – подъем, стакан воды;
- 6:30 – творожная запеканка с ягодами, компот;
- 9:00 – вода; 9.30 – 2 персика (нектарина);
- 12:00 – вода; 12.30 – морковь, тушенная с рисом и яблоком;
- 15:00 – вода; 15.30 – стакан кефира;
- 18:00 – вода; 18.30 – тыквенные ломтики в панировочных сухарях, чай.
- Суббота, загрузочный день. 9.00 – подъем, стакан воды;
- 9:30 – картофельное пюре с куриной котлетой, кофе;
- 12:00 – вода; 12.30 – свиная отбивная, овощи на гриле;
- 15:00 – вода; 15.30 – фруктовый салат с йогуртом;
- 18:00 – вода; 18.30 – филе горбуши, макароны, чай.
- Воскресенье, 9.00 – подъем, стакан воды;
- 9:30 – рисовый пудинг, чай с ромашкой;
- 12:00 – вода; 12.30 – куриный суп с картофелем и овощами;
- 15:00 – вода; 15.30 – ананас (1 порция);
- 18:00 – вода; 18.30 – тушеная фасоль с куриной грудкой.
Рекомендации приблизительны, время можно и нужно регулировать в зависимости от возможностей и образа жизни.
Строгая диета – серьезный стресс для организма, как в физическом, так и в психологическом плане, поэтому если строгие рамки то и дело трещат по швам, нужно начинать с малого: ограничить сладости.
Убрать сахар, вареную колбасу и сосиски, белый хлеб. А после — постепенно ужесточать режим питания.