Избавиться от надоедливых болей в спине вполне возможно, если взять себе полезную привычку делать простые упражнения. Времени это занимает мало, усилий особенных не нужно прикладывать, зато эффект точно приятно удивит.
Речь идет об упражнении под забавным названием «Тюлень». Оно принадлежит к комплексу занятий Пилатеса, целью которого является управление собственным телом и повышение умений координировать свои движения.
С его помощью можно избавить позвоночник от напряжения, укрепить мышцы пресса, при этом спина получит приятный массаж.
Рекомендуют делать эти упражнения в спокойной обстановке, задернуть шторы. В комнате должно быть темно, чтобы была возможность полностью погрузиться в себя и слушать свое тело.
Укрепляем спину
Для людей, у которых имеются серьезные проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе, ведь придется делать нагрузки на позвоночник и делать скручивания.
В остальных же случаях, возможно смело вооружиться упражнением.
Перед тем, как начать занятия, стоит обзавестись карематом или ковриком йоги – это сделает занятия более приятными и комфортными.
Как выполнять «Тюленя»?
Само по себе упражнение не сложное, но с непривычки наутро может быть небольшая крепатура. Оно выполняется в несколько этапов:
- сесть на краешек каремата и подтянуть к груди коленки;
- развести коленки шире, при этом пятки свести;
- протянуть руки между ногами и обхватить косточки;
- равновесие держать на уровне копчика;
- плечи опустить и сильно втянуть живот;
- на выдохе округлись спину;
- откинуться назад, словно, мяч, но, не дотрагиваясь головой коврика;
- трижды хлопнуть носочками ступней, как это делает тюлень ластами;
- выдыхая, выкатиться в сидячую позу, прижимая подбородок к грудной клетке;
- опять, при этом, сделать хлопок ступнями.
Выполнять нужно «тюленя» в 10 подходов, хотя бы через день. Идеально делать физкультурное занятие перед сном.
Несколько советов
Важно выполнять упражнения никуда не торопясь, размеренно и плавно делать перекатывания. Если есть с гибкостью проблемы или трудно поддерживать равновесие, можно сильно не подводить ноги к груди первые дни, пока мышцы привыкают.
Если очень сложно, возможно упростить выполнение и не откатываться назад. В случае, когда во время тренировки начинает болеть шея или спина, нужно остановиться.
Как видите, все просто, дома его можно выполнять, совершенно не напрягаясь. Таким образом вполне реально не только подлечить спину, но еще и улучшить кровоток и развить гибкость. Главное, побольше двигаться и не позволять себе лениться.
